Кругом вода!
Новичкам нужно ставить легкие цели: для начала проплыть 25 метров, потом 30 метров, а затем и 40 метров. Планировать тренировки можно следующим способом: на одном занятии плавать на дистанцию, на другом плавать на скорость, а на третьем разучивать какое-нибудь новое упражнение и движение.
Надевать спасательные жилеты новичкам не нужно: потом психологически трудно от них отвыкать. Лучше пользоваться доской — она поможет разработать правильное положение тела.
Преодолеть страх воды можно следующими упражнениями: опускать голову в воду, при этом выдыхать «с пузырьками» и открывать глаза. Лучше делать 5-10 таких упражнений в воде.
Дыхание при плавании на спине так же важно, как и в плавании другими стилями.
Не нужно зажмуривать глаза, напрягаться, шеи и плечи расслаблены — иначе напряжение затруднит дыхание и будет мешать двигаться в воде.
Чтобы в бассейне было легко дышать, там должен работать кондиционер. Вообще, система вентиляции в бассейне достаточно сложная.
При выборе бассейна, желательно, что вдоль бортика была предусмотрена ступенька: за нее очень удобно держаться, когда хочется остановиться и немного отдохнуть.
Упражнения на спине.
Каждое упражнение выполняйте два раза, проплывая по 25 метров.
Для этого лягте на спину, руки положите по швам. Дышать нужно ровно и глубоко. Затылок должен находиться в воде, при этом старайтесь не «давить» головой и не поднимайте ее над водой. Попеременно двигайте ногами: носки должны быть оттянуты, а колени расслаблены. Не нужно напрягать мышцы.
Следующее упражнение: займите исходное положение, руки вытяните назад и примите к голове. Попеременно нужно работать ногами; носки ног при этом оттянуты, колени должны быть расслаблены. Нужно стараться тянуться за руками, и не сгибать их.
Другие статьи по теме:
- Метание диска- АТЛЕТИКА ДЛЯ ВСЕХ
- Мифы о тяжелой атлетике
- В очередь!
- Бильярд
Добавить комментарий: