Не можете бегать - ходите

Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически активны прежде - через месяц прогулок ваше состояние улучшится, ноги окрепнут, выносливость возрастет, а пульс в состоянии покоя станет реже.

До начала прогулок найдите удобную пару обуви - лучше всего легкие матерчатые туфли или кроссовки. Это особенно важно в первые месяцы занятий. Надевайте хлопчатобумажные или шерстяные носки - они лучше впитывают пот.

Забудьте о нелепой походке участников соревнований по спортивной ходьбе на Олимпийских играх, которые вы смотрели по телевизору. Проигнорируйте советы ставить при ходьбе ноги пальцами строго вперед. Походка должна быть естественной (слегка разворачивайте носки в стороны). Ходите быстро, будто спешите на важную встречу. Для мужчины среднего роста целесообразно делать 120 шагов в минуту. Слегка размахивайте руками, но не слишком увлекайтесь. Перед началом прогулки в течение 5-10 минут проделайте упражнения на растягивание, а вернувшись домой, проделайте их опять, чтобы постепенно остыть.

Другие статьи по теме:

Добавить комментарий: