Кругом вода!☛Виды спорта ✎ |
Плавание — это фитнес без растяжения и травм гудящих мышц. О том, как разнообразить тренировки, повысить мастерство, расскажут известные люди: двукратный чемпион мира по плаванию Алексей Акатьев и инструктор по плаванию «Marina club» Артур Букачев.
Артур Букачев - инструктор-методист по плаванию фитнес-центра «Marina-Club», и мастер спорта по плаванию и морскому многоборью, кандидат плавательных наук, его Тренер Елены Грачевой, была 4-х кратной чемпионки Европы по плаванию в ластах.
В воде самое главное – это научиться правильно двигаться и дышать. Существуют четыре способа передвижения в воде: баттерфляй, брасс, кроль и плавание на спине. Все эти вида плавания разрабатывают все группы мышц, аналогично ходьбе или бегу, при этом лодыжки, колени и позвоночник не нагружаются чрезмерными нагрузками. Укрепляются , спина, грудь, плечи и ноги. Больше плаваешь, значит лучше работают сердце и легкие.
Плавание на спине равномерно распределяет нагрузку все группы мышц, он не сложен для обучения.
При нахождении в воде температура человеческого тела понижается, замедляется сердечный ритм, но при этом сжигание жира происходит медленнее, чем на суше. Те, кто хочет сбросить лишний вес, лучше им чередовать плавание с другими аэробными нагрузками. В таком случае идеально подойдут восточные единоборства или степ.
Советы от гуру.
Двукратный чемпион мира и пятикратный чемпион Европы Алексей Акатьев, преодолевал в плавании марафонские дистанции.
По его мнению, главный принцип в плавании для всех новичков — это постепенность.
Научиться плавать можно за 10 занятий, а можно учиться и до бесконечности.
Лучше плавать один-два раза в неделю по одному часу. Лучше посетить три короткие тренировки, чем две утомительные и длинные.
Новичкам нужно ставить легкие цели: для начала проплыть 25 метров, потом 30 метров, а затем и 40 метров. Планировать тренировки можно следующим способом: на одном занятии плавать на дистанцию, на другом плавать на скорость, а на третьем разучивать какое-нибудь новое упражнение и движение.
Надевать спасательные жилеты новичкам не нужно: потом психологически трудно от них отвыкать. Лучше пользоваться доской — она поможет разработать правильное положение тела.
Преодолеть страх воды можно следующими упражнениями: опускать голову в воду, при этом выдыхать «с пузырьками» и открывать глаза. Лучше делать 5-10 таких упражнений в воде.
Дыхание при плавании на спине так же важно, как и в плавании другими стилями.
Не нужно зажмуривать глаза, напрягаться, шеи и плечи расслаблены — иначе напряжение затруднит дыхание и будет мешать двигаться в воде.
Чтобы в бассейне было легко дышать, там должен работать кондиционер. Вообще, система вентиляции в бассейне достаточно сложная.
При выборе бассейна, желательно, что вдоль бортика была предусмотрена ступенька: за нее очень удобно держаться, когда хочется остановиться и немного отдохнуть.
Упражнения на спине.
Каждое упражнение выполняйте два раза, проплывая по 25 метров.
Для этого лягте на спину, руки положите по швам. Дышать нужно ровно и глубоко. Затылок должен находиться в воде, при этом старайтесь не «давить» головой и не поднимайте ее над водой. Попеременно двигайте ногами: носки должны быть оттянуты, а колени расслаблены. Не нужно напрягать мышцы.
Следующее упражнение: займите исходное положение, руки вытяните назад и примите к голове. Попеременно нужно работать ногами; носки ног при этом оттянуты, колени должны быть расслаблены. Нужно стараться тянуться за руками, и не сгибать их.
Второе упражнение. Попеременно нужно работать руками. Одна рука остается неподвижной за головой, а другая рука двигается по фазам: 1 — прямая рука опускается вниз под воду на 20-25 сантиметров; 2 рука сгибается в локте и проводится в сторону вдоль туловища к ноге; 3 — прямая рука проносится от ноги над водой к другой руке. На две секунды руки после этого соединяются. Паузу нужно делать, чтобы не сбивалась координация движений. Руку нужно погружать в воду при захвате. Ноги и таз не должны «проваливаться».
Еще одно упражнение. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела: одна рука должна быть прижата к голове, другая прижата к ноге. Первую руку опускать для гребка, а вторую руку поднимать для проноса. После упражнения, сделать паузу в 2секунды. Руками нужно работать одновременно!
Из жизни знаменитостей.
Николь Кидман за компанию с сестрой Антонией каждый день плавает в бассейне. Они считают, что это не только физическая тренировка, но и замечательный способ провести свободное время вместе.
Актрисе Хилари Дафф - королеве тинэйджеров, занятия йогой показались скучноватыми, и тогда она активно стала заниматься плаванием и пилатесом. Теперь Хилари Дафф при съемках останавливается только в тех гостиницах, где есть бассейн.
Актер Мэттью Фокс и мускулистый красавчик, признался, что до 21 года он ни разу в жизни плавал. Вырос он в Вайоминге, где вода всегда слишком холодная, чтобы в ней можно было плавать. Покорить водную стихию ему помогла его жена Маргарита.
Джулиана Мур пришла в бассейн еще позже — в свои 26 лет. Только, когда она стала взрослой, смогла преодолеть свой страх перед водой.
Артур Букачев - инструктор-методист по плаванию фитнес-центра «Marina-Club», и мастер спорта по плаванию и морскому многоборью, кандидат плавательных наук, его Тренер Елены Грачевой, была 4-х кратной чемпионки Европы по плаванию в ластах.
В воде самое главное – это научиться правильно двигаться и дышать. Существуют четыре способа передвижения в воде: баттерфляй, брасс, кроль и плавание на спине. Все эти вида плавания разрабатывают все группы мышц, аналогично ходьбе или бегу, при этом лодыжки, колени и позвоночник не нагружаются чрезмерными нагрузками. Укрепляются , спина, грудь, плечи и ноги. Больше плаваешь, значит лучше работают сердце и легкие.
Плавание на спине равномерно распределяет нагрузку все группы мышц, он не сложен для обучения.
При нахождении в воде температура человеческого тела понижается, замедляется сердечный ритм, но при этом сжигание жира происходит медленнее, чем на суше. Те, кто хочет сбросить лишний вес, лучше им чередовать плавание с другими аэробными нагрузками. В таком случае идеально подойдут восточные единоборства или степ.
Советы от гуру.
Двукратный чемпион мира и пятикратный чемпион Европы Алексей Акатьев, преодолевал в плавании марафонские дистанции.
По его мнению, главный принцип в плавании для всех новичков — это постепенность.
Научиться плавать можно за 10 занятий, а можно учиться и до бесконечности.
Лучше плавать один-два раза в неделю по одному часу. Лучше посетить три короткие тренировки, чем две утомительные и длинные.
Новичкам нужно ставить легкие цели: для начала проплыть 25 метров, потом 30 метров, а затем и 40 метров. Планировать тренировки можно следующим способом: на одном занятии плавать на дистанцию, на другом плавать на скорость, а на третьем разучивать какое-нибудь новое упражнение и движение.
Надевать спасательные жилеты новичкам не нужно: потом психологически трудно от них отвыкать. Лучше пользоваться доской — она поможет разработать правильное положение тела.
Преодолеть страх воды можно следующими упражнениями: опускать голову в воду, при этом выдыхать «с пузырьками» и открывать глаза. Лучше делать 5-10 таких упражнений в воде.
Дыхание при плавании на спине так же важно, как и в плавании другими стилями.
Не нужно зажмуривать глаза, напрягаться, шеи и плечи расслаблены — иначе напряжение затруднит дыхание и будет мешать двигаться в воде.
Чтобы в бассейне было легко дышать, там должен работать кондиционер. Вообще, система вентиляции в бассейне достаточно сложная.
При выборе бассейна, желательно, что вдоль бортика была предусмотрена ступенька: за нее очень удобно держаться, когда хочется остановиться и немного отдохнуть.
Упражнения на спине.
Каждое упражнение выполняйте два раза, проплывая по 25 метров.
Для этого лягте на спину, руки положите по швам. Дышать нужно ровно и глубоко. Затылок должен находиться в воде, при этом старайтесь не «давить» головой и не поднимайте ее над водой. Попеременно двигайте ногами: носки должны быть оттянуты, а колени расслаблены. Не нужно напрягать мышцы.
Следующее упражнение: займите исходное положение, руки вытяните назад и примите к голове. Попеременно нужно работать ногами; носки ног при этом оттянуты, колени должны быть расслаблены. Нужно стараться тянуться за руками, и не сгибать их.
Второе упражнение. Попеременно нужно работать руками. Одна рука остается неподвижной за головой, а другая рука двигается по фазам: 1 — прямая рука опускается вниз под воду на 20-25 сантиметров; 2 рука сгибается в локте и проводится в сторону вдоль туловища к ноге; 3 — прямая рука проносится от ноги над водой к другой руке. На две секунды руки после этого соединяются. Паузу нужно делать, чтобы не сбивалась координация движений. Руку нужно погружать в воду при захвате. Ноги и таз не должны «проваливаться».
Еще одно упражнение. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела: одна рука должна быть прижата к голове, другая прижата к ноге. Первую руку опускать для гребка, а вторую руку поднимать для проноса. После упражнения, сделать паузу в 2секунды. Руками нужно работать одновременно!
Из жизни знаменитостей.
Николь Кидман за компанию с сестрой Антонией каждый день плавает в бассейне. Они считают, что это не только физическая тренировка, но и замечательный способ провести свободное время вместе.
Актрисе Хилари Дафф - королеве тинэйджеров, занятия йогой показались скучноватыми, и тогда она активно стала заниматься плаванием и пилатесом. Теперь Хилари Дафф при съемках останавливается только в тех гостиницах, где есть бассейн.
Актер Мэттью Фокс и мускулистый красавчик, признался, что до 21 года он ни разу в жизни плавал. Вырос он в Вайоминге, где вода всегда слишком холодная, чтобы в ней можно было плавать. Покорить водную стихию ему помогла его жена Маргарита.
Джулиана Мур пришла в бассейн еще позже — в свои 26 лет. Только, когда она стала взрослой, смогла преодолеть свой страх перед водой.